مع حلول شهر رمضان المبارك، يتساءل البعض عن الطرق الصحيحة لممارسة أي نوع من أنواع الرياضة أثناء الصيام.
يقول خبراء التغذية إن ممارسة الرياضة روتين صحي مهم يجب على الناس الالتزام به في جميع الأوقات.
فممارسة الرياضة لها تأثير جيد على الشعور بالنشاط والخفة والمزاج الجيد والحياة الصحية.
من ناحية أخرى، يمكن أن يكون للرياضة عواقب وخيمة خلال شهر رمضان، ولهذا السبب يجب أن تتم ممارسة الرياضة في ظل ظروف معينة.
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
بالنسبة للتوقيت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان، أشارت خبيرة التغذية سهام سوقيا، إلى أنه يمكن ممارستها قبل الإفطار لمدة ساعة واحدة كحد أقصى، وذلك حتى يتمكن الشخص من تناول الطعام وشرب المياه مباشرة بعد ذلك. هكذا يتمكن من تعويض جميع السوائل الجسدية المفقودة واستعادة النشاط.
ممارسة الرياضة أثناء الصيام تحرق بشكل أساسي السكريات والأحماض الدهنية المنتشرة في الدم، وتتطلب من الجسم الاعتماد على احتياطياته من الجليكوجين والدهون والبروتين.
عندما يكون الوقت بين ممارسة الرياضة وموعد الافطار أطول، فإن العجز في الطاقة يضع الجسم في وضع «معاناة».
ممارسة الرياضة في رمضان بعد الإفطار
وبالنسبة لأولئك الذين يفضلون ممارسة الرياضة بعد الإفطار، من المهم القيام بذلك بعد ساعتين من تناول الطعام لضمان الانتهاء من عملية الهضم.
في حالات الصداع والدوخة أو ارتفاع معدل ضربات القلب، يتعين على الشخص التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور.
الطريقة الأفضل لممارسة الرياضة
من الأفضل تجنب التمارين الصعبة التي تحتاج إلى جهد كبير؛ لأنها تساعد في تحفيز الشهية وتؤدي إلى تناول كميات ضخمة وغير عادية من الطعام في وجبة الإفطار.
علاوة على ذلك، يجب أن تتم التدريبات في أماكن باردة بعيداً عن أشعة الشمس لمنع الناس من الشعور بالعطش والإرهاق.
وقد حث الأطباء الناس على اتباع نظام صحي خلال الشهر بأكمله؛ لأن هذا يساعد في زيادة القدرة على تحمل التمارين.
وأوضحوا أن التمور والوجبات الغنية بالبروتين والكربوهيدرات والبوتاسيوم والألياف مهمة للغاية، يجب على الناس التركيز على شرب كمية كبيرة من الماء أثناء وقت الإفطار.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم أو اضطراب مستوى السكر في الدم، يمكن أن تكون التمارين اللطيفة هي أفضل خيار لهم خلال شهر رمضان.
المكملات الغذائية وممارسة الرياضة
بالنسبة للمكملات الغذائية، حذر الخبراء الرياضيين من تناولها بشكل عشوائي، ولكن يجب سؤال طبيب متخصص.
وقد أوضحت أنيد ألدينا، أخصائية التغذية في أونتاريو الكندية، إنه من المهم توفير وقت لممارسة الرياضة.
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو قبل غروب الشمس، لأنك ستفطر بعدها على الفور وتمد جسمك بما يحتاجه.
إذا كان جدول أعمالك المزدحم لا يسمح بذلك، فإنها توصي بالتمرين حوالي ساعة واحدة بعد الأكل. في هذه المرحلة، سوف تهضم بعض الطعام وتحصل على المزيد من الطاقة.
صالات الجيم في رمضان
وقد أوصت بعدم الذهاب لصالة الألعاب الرياضية في منتصف اليوم، لأن ممارسة الرياضة سوف تستنفذك تماماً، وستكون بحاجة للانتظار وقت طويل حتى تأكل.
الزمن الأمثل للتمرين
ويوصي الخبراء بالتمرين لمدة 20 إلى 30 دقيقة فقط في البداية، وأن تكون التمارين سهلة. وإذا وجد الشخص أن لديه قدرة على التحمل يمكن أن يزيد مدة التمرين لمدة تصل إلى ساعة.
تقول مدربة اللياقة زهرة اللبهاي إن شهر رمضان ليس وقتاً للقيام بتمارين جديدة شاقة ومرهقة عليك، ولكن كل ما عليك فعله هو المحافظة على ممارسة التمارين التي كنت تقوم بها من قبل.
العصائر والفاكهة مهمة لتعويض ما يفقده الجسم
والأكل الصحي أمر حتمي في رمضان ، لأنه يساعد على ضمان حصول الجسم على الوقود المناسب طوال اليوم.
والعصائر هي طريقة رائعة للحصول على الكثير من العناصر الغذائية في فترة زمنية صغيرة.
كما أن الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات وبذور القنب وبذور الشيا وزبدة الفول السوداني له فوائد جمة.
البروتينات التي تشمل اللحوم والبيض والفاصوليا والعدس ستشعرك بالامتلاء، وتجعلك تتناول كميات أقل من الطعام.
وللحفاظ على رطوبتك يوصى بشرب ماء جوز الهند كمشروب بعد التمرين، كما أن الشوربة هي وسيلة جيدة للحصول على مزيد من السوائل.
ويفضل أن تفطر مع اثنين من التمور وكأسين من الماء، لأن شرب الماء أولاً يمكن أن يمنع الإفراط في تناول الطعام.
كما أن الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الماء هو وسيلة عملية لاستهلاك المزيد من المياه ومثال على ذلك البطيخ والسلطات.
